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产后麻麻练瑜伽 恢复完美身材

发布日期:03-12 来源:慧美瑜伽网

1、婴儿卷曲式 做法:卧姿,双腿弯曲,双手抱双腿,用额头接触膝盖,身体如婴儿般呈卷曲状。 但是要注意,产后至少6星期后才可以减肥。因为生育后不久就做一些减肥运动很容易导

  1、婴儿卷曲式

  做法:卧姿,双腿弯曲,双手抱双腿,用额头接触膝盖,身体如婴儿般呈卷曲状。

  但是要注意,产后至少6星期后才可以减肥。因为生育后不久就做一些减肥运动很容易导致子宫康复放慢并引起出血,剧烈一点的运动会使得手术断面或外阴切口的康复放慢,一些关节特别容易受伤,剖宫产的妈妈情况会更加危险。产妇什么时候能够进入健身中心,需要根据各自的身体恢复状况来确定,顺产的妈妈产后4-6周可以开始做产后瘦身操,剖宫产的妈妈需要6-8周。

  2、坐势脊椎拧转

  做法:坐姿,腿交叉收缩在臀下,对侧的一手抱腿,一手放在身体后侧;配合呼吸,头向后侧缓慢转向。

  3、V字形

  做法:坐姿,双臂与双腿尽量伸直,保持呈V字形状。

  产妇恢复体形有效的瑜伽练习,正常产妇在产后一个月即可根据自己的身体状况进行,练习之前,在音乐背景下先做呼吸运动:仰卧位,膝关节弯曲,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气,以运动腹部活动内脏。下面一组动作,主要针对产后胸、腰腹、腿等部位进行:配合呼吸,肌肉收缩的时候吸气,放松的时候呼气;每个动作3-5次,每次保持15-30秒。

  4、竖式

  做法:卧姿,双臂伸直放在体侧,双腿并拢抬升保持与身体呈90度。

  产后体形变化最大的部位是胸、腰腹、腿等,如果产前有相应训练,产后体形恢复就会更快一点。腹部是减肥的重点,这是因为怀孕期间子宫增大,腹肌也随之伸展,直到腹直肌分开;产后子宫逐渐复旧,但是腹壁肌肉变得松驰难以恢复。

  5、牛面式变形

  做法:跪式,手掌合拢放在背后,由外向内转向,指尖由下向上尽量抬升的同时,挺胸,头向后仰;同一姿势,背后手势变化,对侧的手在后背相拉。私家招数:趴在床上,双腿并拢,抬起上身,使劲抬,每天坚持做30分钟,坚持一年,可以有效地恢复腹肌

  6、侧腰伸展

  做法:单腿站立,一腿收缩在站立一腿的一侧;对侧的手撑腰,另一手向前倾斜伸直,作侧腰运动;再换一个方向进行。

  上述为大家推荐的产后瑜伽,坚持练习,不仅能够为人体塑造完美体形,还有助于身体的健康与恢复。了解更多的产后瑜伽,尽在慧美瑜伽网欣赏。

 

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