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瑜伽教学动作 练习哈他瑜伽减肥

发布日期:05-25 来源:慧美瑜伽网

爱上瑜伽,爱上自己!每当练习瑜伽的时候,都是生活中最享受的时刻.在这大汗淋漓的时刻里,更加的放飞自我!练习哈他瑜伽,让你更加有魅力,身材更加完美,减肥的效果自然是不用说的.但是

  爱上瑜伽,爱上自己!每当练习瑜伽的时候,都是生活中最享受的时刻.在这大汗淋漓的时刻里,更加的放飞自我!练习哈他瑜伽,让你更加有魅力,身材更加完美,减肥的效果自然是不用说的.但是,对于初学瑜伽者来说,做瑜伽动作还是要注意自己的身体实际情况的.毕竟,每个人的体质都是不一样的.

  练习哈他瑜伽,同慧美小编一起学习哈他瑜伽动作,让我们在练习瑜伽中感受不一样的自己. 下面,我们一起来学习哈他瑜伽动作吧:

  哈他瑜伽便是打开瑜伽之门的神奇钥匙。哈(ha)代表太阳,象征阳性的事物,如“男性的力量”;他(tha)代表月亮,象征阴性的事物,如“女性的柔韧"。哈他是指男与女,日与夜,正与负,阴与阳,冷与热,以及其他任何相辅相成的两个对立面的和谐统一。哈他瑜伽既有男性的力度,又有女性的柔韧,将两种完全相反的精神结合在一起。

  哈他瑜伽在做练习的时候就是按照最传统的瑜伽方式来锻炼的,这样的瑜伽方法是有很多特点和很多精华的,我们在做瑜伽的时候这些姿势一定要掌握好,掌握好了相关姿势之后做瑜伽的时候自己都能感觉到那种好的效果.

  1.祈祷式

  挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

  2.树式

  自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。

  3.战士式

  两腿前后尽量张开,前面的腿弯曲,使得大腿与小腿称90°角,后面的腿尽量伸直。腰背挺直,保持均匀呼吸,两手向上合十。保持动作30秒左右。交换腿重复动作。

  4.三角伸展式

  双腿宽分开,双臂侧平展开,右脚尖转向右侧,吸气,呼气,弯曲右膝。上身缓缓向右侧弯曲,右手在脚后侧扶地,左臂向上伸直,尽量保持双臂上下成一条直线。左臂尽量向侧伸平,同左侧侧腰、髋部形成一条直线,保持30秒,自然呼吸。慢慢还原成直立姿态,换边再做。左右侧各做3次。

  4.三角伸展式

  双腿宽分开,双臂侧平展开,右脚尖转向右侧,吸气,呼气,弯曲右膝。上身缓缓向右侧弯曲,右手在脚后侧扶地,左臂向上伸直,尽量保持双臂上下成一条直线。左臂尽量向侧伸平,同左侧侧腰、髋部形成一条直线,保持30秒,自然呼吸。慢慢还原成直立姿态,换边再做。左右侧各做3次。

  小编也是一直喜欢练习瑜伽的,在业余时间会抽出部分时间来练习瑜伽,有自己的亲身经历告诉朋友们,坚持下来的才是最真的,也是让你最为惊讶的!

 

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