首页:  慧美瑜伽网 > 瑜伽种类 > 哈他瑜伽 >

初级学者练习哈他瑜伽 享受瑜珈之光

发布日期:06-19 来源:慧美瑜伽网

让我们以自然的盘坐方式舒适的坐在垫子上,可以采取简易坐,至善坐或半莲花坐。髋部前推,立直我们的腰背,下颌微微内收,双手结智慧的手印置于双膝上。微微的闭上双眼,自然

  让我们以自然的盘坐方式舒适的坐在垫子上,可以采取简易坐,至善坐或半莲花坐。髋部前推,立直我们的腰背,下颌微微内收,双手结智慧的手印置于双膝上。微微的闭上双眼,自然而缓慢的呼吸调节。

  吸气,两臂带动身体向上拉伸;呼气,微微向后展放松。吸气收回;呼气前屈,两臂向前延伸,前额支地。吸气,还原身体立直,两臂侧平举;呼气,身体向右侧 侧弯,右前臂支地,左手贴耳向右侧延伸,拉伸左侧腰。吸气,立直上身;呼气,倒向左侧,拉伸右侧腰。吸气,还原上身;呼气,放松双手,双腿,抖动伸直双 腿,起身站立到垫前。

  幻椅式过度到骆驼式 (可以加门闩式)再俯卧

  屈膝,手臂向上四十五度角,幻椅式,重心放整个脚掌。5个呼吸后,向下折放,撤双腿,斜板,双手撑地,上犬;呼气,下犬。双膝跪地,立直上半身。右腿向右侧伸直,脚尖向前,右手叉腰,呼气,左臂贴左耳,身体右弯,拉伸侧腰。

  还原反方向。立直上身,呼气,向后,一只手抓脚踝另一手也抓脚踝,髋前推,挺胸向上。拉伸大腿,胸腹,收紧背部。非甲亢会员仰头向后。吸气还原;呼气,向下俯卧。

  双腿背部伸展式

  单腿背部伸展式(两到三种),坐立拧转的体式。直接仰卧下来。

  基本坐姿,腰背立直,脚尖回勾。

  吸气,双手带动身体向上拉伸;呼气,前屈手抓前脚掌,吸气,双手用力收紧腰背;呼气,胸腹贴腿。还原。屈右膝,翻转脚掌向上贴左大腿根处,吸气立上身,呼气,体前屈。右脚跟贴进右臀,前屈。

  拉右大腿与左腿垂直,左手勾左脚大脚趾,呼气向下,翻转身体拉侧腰,右手抓左脚,胸向上翻。

  另一条腿。将右脚放左膝外侧,左脚贴右臀,左手肘抵右膝,吸气腰背立直,呼气向后拧转身体,右手体后支撑靠近身体,推身体向上。

  吸气还原,呼气反方向。仰卧。

  初级练习系列能够很好改善人体的循环系统,促进身体排毒并起到校正人体的作用,一般来说平常运动较多、体能较好的人会更适应这种练习,当然有了一定的瑜伽经验和身体素质者都可以尝试一下此种练习。

 

《初级学者练习哈他瑜伽 享受瑜珈之光》由慧美瑜伽网提供,转载请注明出处:http://www.hmyujia.com/htyj/419.html,谢谢合作!

下一篇:没有了

相关文章

  • 比较好的瑜伽教程

    06-14

    哈他瑜伽是瑜伽的一种,也是瑜伽中最简单易学的,主要是要学会控制呼吸。 在瑜伽中,通过右... [详情]

  • 瑜伽教学动作 练习

    05-25

    爱上瑜伽,爱上自己!每当练习瑜伽的时候,都是生活中最享受的时刻.在这大汗淋漓的时刻里,更加的... [详情]

  • 初步瑜伽练习什么

    05-22

    你说人生如梦,我说人生如秀,那有什么不同?不同之处在于你是否在做自己喜欢的事情,你是否坚持... [详情]

  • 哈他瑜伽体式学习

    04-25

    今天,我们一起来了解一下哈他瑜伽,享受哈他为我们带来的瑜伽之旅.当然,很多姑娘们都想要通过... [详情]

  • 哈他瑜伽动作有哪

    04-13

    哈他瑜伽意指阴和阳两种灵性能量的“结合”或联合起来,达到身心之间的平衡,使我们保持理想... [详情]

  • 哈他瑜伽注意呼吸

    03-30

    在练习完普通的 瑜伽体式 之余,我们不妨来欣赏一下夸张的瑜伽动作,与其说是瑜伽动作,不如... [详情]