首页:  慧美瑜伽网 > 减肥瑜伽 >

三招减肥瑜伽动作 每天练习瑜伽十分钟

发布日期:06-24 来源:慧美瑜伽网

瑜伽是一项有氧运动,看似动作舒缓,却能很好地帮助我们拉伸身体肌肉群,刺激和按摩体内各脏器,加快体内血液和淋巴系统的循环,有效促进毒素排出.同时练习瑜伽还能加快人体细胞代谢

  瑜伽是一项有氧运动,看似动作舒缓,却能很好地帮助我们拉伸身体肌肉群,刺激和按摩体内各脏器,加快体内血液和淋巴系统的循环,有效促进毒素排出.同时练习瑜伽还能加快人体细胞代谢和燃烧速度,可自然达到轻松减肥,美妙显瘦的目的.

  想让肥胖远离你,就从练习瑜伽开始吧,我们今天就来学习这几招瑜伽减肥动作:

  单腿背部伸展式:

  从"棒坐"开始,右脚曲膝放在地上与左脚成90度角,将右脚跟靠在跨下位置,同时将右脚趾贴着左脚的大腿内侧。

  吸气,提起双臂,腰背挺直,将双手往上尽量伸展,两手手心向内。

  由下盆带动,呼气,身体慢慢往左脚的方向前伸展,背部保持挺直。左脚跟蹬直,脚趾朝天。拉长肩膊,不要放松双臂,应继续向前伸展,直至到达、甚至超越左脚掌的位置。

  当你将身体转到正对着左腿的时候,右侧的手臂感觉到难以向上伸展。 但你需要将右手更加向上伸直,努力和左臂保持同高。

  牵引腿肚式

  身体放松,平躺于地,两腿微张与肩同宽。

  吸气,将双腿举高呈与上身垂直,两膝伸直,吐气,双手交握枕于头下。

  勾回左脚足尖,停留5秒,再将足尖伸直,停留5秒。

  勾回左脚足尖,停留5秒,再将足尖伸直,停留5秒。脚板左右交替勾回与伸直。慢慢回到开始动作,放松小腿,调整呼吸。

  鸽王式

  意识集中:意识集中在收紧的骨盆、后屈的脊椎、伸展的大腿前侧和整个胸腹部。

  □练习次数:1次

  □难度系数:7.0

  呼吸要点:手臂用力,使脚掌触碰头顶时呼气。

  跟着慧美学习瑜伽体式,不仅可以减肥瘦身, 还可以让您身心放松愉悦,每一个招式都要认真练习,让我们一起在瑜伽学习中共舞吧!

 

《三招减肥瑜伽动作 每天练习瑜伽十分钟》由慧美瑜伽网提供,转载请注明出处:http://www.hmyujia.com/jfyj/441.html,谢谢合作!

相关文章

  • 减肥瑜伽肩倒立体

    06-23

    生活节奏日益加快,很多年轻的朋友也有点顶不住压力,需要释放,而瑜伽真是现在很流行的一种时尚... [详情]

  • 睡前减肥瑜伽 睡前

    06-19

    美丽的夏天已来临,看着身上满满的赘肉,你是不是该着急了呀,想要甩掉赘肉的,赶紧做做这些... [详情]

  • 玉珠铉减肥瑜伽

    06-05

    当你对生活充满了热爱,你就拥有了有趣的灵魂,当你拥有了美丽的外貌,你就增添了一份自信.而这... [详情]

  • 减肥瑜伽郑多燕练

    06-04

    我做了那么多改变,只是为了想要成为理想中的自己,反复练习瑜伽自然成为了我的爱好,每天都喜欢... [详情]

  • 腹部减肥瑜伽 瘦肚

    06-01

    给自己翅膀翱翔,让你的泪,你的笑成为你筑梦路上最美的太阳!抱着梦,往前飞!不逃避,不后退!瑜伽... [详情]

  • 快速减肥瑜伽姿势

    04-10

    今天为大家介绍的是海狗延展式,海狗延展式是瑜伽人士比较钟爱的一种姿势,因为它在纤细腰身... [详情]