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瑜珈怎么样 练习瑜伽可以减肥吗

发布日期:06-26 来源:慧美瑜伽网

瑜珈怎么样 练习瑜伽可以减肥吗?瑜伽运动可以更好的促进幸福生活。很多人认为瑜伽跟幸福生活是分开的,经调查发现,瑜伽还能够使一些慢性疲劳综合症慢慢消失,让很多人都能找

  瑜珈怎么样 练习瑜伽可以减肥吗?瑜伽运动可以更好的促进幸福生活。很多人认为瑜伽跟幸福生活是分开的,经调查发现,瑜伽还能够使一些慢性疲劳综合症慢慢消失,让很多人都能找到幸福的生活。

  鹰式

  1,山式站立,双臂自然垂放在身体两侧,眼睛看向正前方,均匀地呼吸

  2,向上举起手臂,弯曲手肘,左手臂从上方压在右手臂上,双手肘关节重叠,掌心相对,双手合十,手指指向天空。

  3,抬起右腿,绕过左膝盖,用右脚脚趾勾住左腿脚踝内侧的上方部位,保持姿势20秒。

  4,保持平缓的呼吸,挺直腰背慢慢往下蹲,上半身向前倾,腹部尽量靠近大腿,双手慢慢打开,肩关节用力带动整个手臂一张一合,感觉自己像展翅飞翔的雄鹰,保持姿势30秒。

  飞燕式

  1.俯卧,双手放于身体两侧,调息.

  2.弯曲右膝,左手抓右脚背,右手臂向前伸出,调息.

  3.吸气,抬起双脚,停留5-10秒,自然呼吸.

  4.慢慢还原,调息.

  敬礼式

  .1、蹲位,双脚分开略比肩宽,双手掌合十,用两肘抵住两膝内侧。

  2、吸气,拾起头、颈,向上仰望,手肘尽量向外侧推动双膝。

  3、呼气,低头,合拢双膝手臂尽量向前伸展。

  4、吸气,再回到第2步,可反复做6次。

 

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