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流瑜伽体式编排动作详解

发布日期:05-18 来源:慧美瑜伽网

你的身材那么美,我的心也跟着着迷,就算全世界在下雪,你依然还是那么美!而如此美的你,是如何练就的呢?当然,练习瑜伽是一项功不可没的运动方法,坚持每天一次瑜伽,是一件多么难得可

  你的身材那么美,我的心也跟着着迷,就算全世界在下雪,你依然还是那么美!而如此美的你,是如何练就的呢?当然,练习瑜伽是一项功不可没的运动方法,坚持每天一次瑜伽,是一件多么难得可贵的事情,又是一件多么幸福的事情.

  每一分钟的瑜伽练习都是在为美打下基础,当你大汗淋漓的时候,正是减肥就要启动的节奏,这样一来,就好好的享受瑜伽带来的畅快吧!

  下面,就随慧美小编一起来了解下如何练习瑜伽使自己更加优雅吧,练习流瑜伽动作:

  流瑜伽的动作编排连绵而流畅,体力不好的人可以在中途做短暂休息,以保存体力。之所以也被称作“流程瑜伽”,是因为动作是固定,好比固定流程,所以对锻炼耐心很有帮助。

  下犬式

  

 

  要点:双手和脚撑在瑜伽垫上,脚跟离地脚趾用力紧压地面,胳膊和膝盖绷直,肩膀放松,屁股用力向上保持8个自然缓慢呼吸。

  用力紧压地面,胳膊和膝盖绷直,肩膀放松,屁股用力向上保持8个自然缓慢呼吸。

  舞王式动作:

  在这个动作中肩胛骨活动是很重要的——既可以使肩关节在不过度活动的情况下完 成姿势,又可以增加脊柱胸段的活动度。

  要完成脊柱伸展动作就需要调动背部更多更深 层的固有肌,因为如果利用背阔肌和背部其他浅层肌肉会影响呼吸和肩胛骨的活动能 力。

  在这个位置上保持腿部内收和旋内是一件不容易的事情。虽然许多人通过旋外来寻 求更大幅度的伸展,但是这样会使骶髂关节活动过度或脊柱腰段负荷过大。与弓式一 样,手脚固定在一起会给一些容易损伤的部位施加过大的压力,如膝关节和腰部。

  ​简易鱼式步骤分解:

  1.平躺,双腿伸直并拢。

  2.吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。

  3.双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。

  注意:高血压、偏头痛及严重的腰部或者颈部损伤的人群不适宜练习此体式

  练习时想象自己是一条鱼般灵活,注意力在胸、腰部,整个体式的重点在于胸、腰部向上提拉的力量抬高上身,臀部、大腿紧贴地面,不要左右摇晃,手肘部向肩胛骨方向内收,扩张胸部、肩部,头顶轻放于地面。

 

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