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初学者练习流瑜伽 学习流瑜伽动作

发布日期:05-30 来源:慧美瑜伽网

爱上瑜伽的我,喜欢晚上练习40分钟的瑜伽,每天在这40分钟里是我最享受和最幸福的时刻,因为在这时刻,我会忘记所有烦恼,清理心灵的垃圾.也正是在这40分钟里,我更加懂得生命的奥妙.你

  爱上瑜伽的我,喜欢晚上练习40分钟的瑜伽,每天在这40分钟里是我最享受和最幸福的时刻,因为在这时刻,我会忘记所有烦恼,清理心灵的垃圾.也正是在这40分钟里,我更加懂得生命的奥妙.你会有那么一刻,感觉自己很幸福吗?

  今天,我们一起来学习一下流瑜伽,在练习流瑜伽的过程中来发现没有见过的自己吧:

  流瑜伽每个级别的初始动作也是从太阳祈祷式A和B开始,练习数次,而后进行单个动作练习,最后以倒立和休息术结束。

  1,下犬式

  假跪立,挺直腰背,臀部坐到脚跟上做深呼吸。吸气,身体向上伸直,头部,肩部、腰部和臀部都处在同一直线上。呼气。手臂向上举起,带动身体前倾,直至额头落地,臀部不要离开脚跟。手掌落在头部前侧的垫子上.上身前移,调整手臂和大腿间的距离,保持手臂和犬腿都与地面垂直。吸气,臀部抬起.伸直双腿膝盖,手掌和脚掌紧贴地面。每次吸气时,腰背往下压,臀部向上提拉,保持2次呼吸的肘间。

  2,犁式

  双腿、双脚启动,不要移动脖子,肚脐内收,髋部对齐肩膀,背部延展拉长,手肘对齐肩膀。先仰卧,顺畅的呼吸,然后吸气,双手往下压,双腿上提,双腿向上向后,背部延展,双脚放到地面。对于肩膀比较僵紧的小伙伴,在开始做这个体式的时候,因为肩膀还没有打开,但是又非常的想要手臂靠近耳朵,就会出现肋骨前凸代偿。

  3,幻椅式

  双手经身体前侧向上,大臂靠近耳朵的后侧,手臂向上伸展,指尖指向天空,保持指尖的高度,肩膀对抗向下沉,肩胛骨向下沉。

  4,木板式

  这个动作在传统哈他课中是经常会做的,也可以叫“斜板式”。在传统课中要坚持一定的时间,一般以6-8个呼吸为一个完整的练习。但是在流的课程中,这 个动作是一个承上启下的过渡体式,因此上一个动作完成后,直接吸气的同时,就做完一个木板式,然后呼气进行下一步——屈肘。

  通过以上几个动作的学习,你会对流瑜伽有更好的了解.同时,也会更加爱上流瑜伽,练习的过程中重要的是根据自己的身体情况练习瑜伽动作,而不是要一味地追求动作的标准与否.

 

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