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瑜伽常识从普拉提练习 简单动作学起

发布日期:06-10 来源:慧美瑜伽网

我们应该做什么,这一生才不会浪费掉?短暂的人生当中,最重要的应该是开心的动起来吧,只要你愿意运动,你的生命就会绽放光彩,我身边的很多朋友都是从练习瑜伽开始的,那你呢?如果你

  我们应该做什么,这一生才不会浪费掉?短暂的人生当中,最重要的应该是开心的动起来吧,只要你愿意运动,你的生命就会绽放光彩,我身边的很多朋友都是从练习瑜伽开始的,那你呢?如果你也爱好瑜伽,那就随我们一起来享受瑜伽带来的愉悦吧!

  这些年过的有些疲惫,总是在相信与不相信间徘徊,而正是在练习瑜伽的时候,才得以拥有自己真正的天地.或许,你会觉得有些神奇,其实是爱上了瑜伽的魅力,它不仅仅可以让你美体,可以让你减肥瘦身,更重要的是,让你关注自己,关注当下,发现真实的自己,注意自己的每一寸呼吸.

  今天,我们一起来学习一下普拉提瑜伽带来的慢慢的正能量,就从简单的瑜伽动作练起来吧:

  脊椎旋转

  坐在垫子上,保持背部挺直,手臂在体侧打开,掌心向上,双腿分开与肩同宽,勾脚。呼气(2次)时,身体转向一边,吸气时回到中心的位置,呼气(2次)时,身体转向另一边,吸气回到中心位置。

  侧卧,单手平展向前方,掌心向上,另一只手撑在胸前。双腿并紧,依靠侧腰的力量将双腿抬起,持续一段时间后缓慢放下,然后重复。注意保持身体的稳定,脚尖离地,动作舒缓。

  单腿画圈

  保持仰卧,两腿并拢,向上逐渐的抬起左腿,如果左腿伸不直的话可以稍稍弯曲一点右腿,但要一定注意此时臀部不能离地。然后用抬起的左腿向内部画圈。整个过程一定要用腹肌力量使得全身保持稳定而不产生晃动!

  滚动如球

  保持手搭在脚踝上,脚离开垫子,眼睛看两腿之间,保持平衡的坐姿。吸气的时候向后滚动,呼气的时候向前滚动回到预备姿势,如此反复几次!

  V 型悬体

  人保持平躺在垫子上边,两臂则是往头顶的方向举,两腿伸直并拢,吸气的同时,两腿逐渐的往上抬,两臂往脚趾方向举,带动肩颈抬起,背部则是贴着垫子,手臂与两腿保持平行;两腿则是继续的往上抬,抬起上半身,直到手臂与两腿平行为止,这个动作连续做3次!

  普拉提带给我们的不仅仅是运动的力量,更是一种思想的专注,认真练习每一个动作,即便它很简单,都要认真去对待,对待每一个招式,你将会有不一样的收获.

 

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