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学习普拉提培训动作 坚持瑜伽训练

发布日期:06-20 来源:慧美瑜伽网

你我皆凡人,生在人世间,终日奔波苦,难免有杂念.此刻,就把杂念放两旁,与我一起来练习瑜伽吧.瑜伽的练习,不仅仅是大多数人所理解的净化心灵,更高层次的提升你的素质,同时也对外在的

  你我皆凡人,生在人世间,终日奔波苦,难免有杂念.此刻,就把杂念放两旁,与我一起来练习瑜伽吧.瑜伽的练习,不仅仅是大多数人所理解的净化心灵,更高层次的提升你的素质,同时也对外在的美体塑身有很大的帮助,那些年练习过瑜伽的朋友们,是否给你眼前一亮的感觉呢?那就是自信的气质美!如果你想通过瑜伽来减肥,那也是很明智的选择,长期坚持会梦想成真的!

  今天,我们就一起来随慧美小编学习一下普拉提运动,在练习普拉提运动的练习当中感受瑜伽为我们带来的愉悦和幸福.

  普拉提运动主要是锻炼人体深层的小肌肉的,还能维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配,再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

  普拉提原则1:呼吸

  每一套普拉提运动都有特定的呼吸节奏,例如:脊椎伸展的动作通常搭配吸气来进行,而脊椎弯曲的动作通常搭配吐气来进行,如此可以有效的收缩腹部肌群,完成正确且有效的动作。

  普拉提招式2:猫式伸展。

  此普拉提运动将配合4次呼吸进行。你将用鼻子深深吸气做准备,力求把空气吸入胸腔后,然后通过口腔把气深深呼出。

  在垫子或毛巾上呈四足跪姿。调整双手的位置,让它们直接位于肩膀下,并避免过度伸展手肘。膝盖直接位于臀部下。

  让脊椎处于中正位置。颈部须自然地遵循着此线条。

  吸气预备。当你开始呼气时,腹部往内收,想象着轻轻地把肚脐往脊椎处拉。把下腹肌肉往内收,往天花板的方向从下往上拱起后背。

  颈部肌肉放松。想象着自己是“愤怒的猫”。

  吸气并保持此姿势。当你呼气时,将动作倒转,由颈部开始从上往下连环动作让背部回到中正位置,腹部继续往内收。

  普拉提的猫式运动,对女性朋友的线条美化还是有很大的作用的,让你看起来更加青春靓丽,让少女感永驻.这么美的福利,为何不练习呢?还是那句老生常谈的话,要坚持才会胜利!

 

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