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腹部减肥瑜伽 瘦肚子瑜伽动作练这三招

发布日期:06-01 来源:慧美瑜伽网

给自己翅膀翱翔,让你的泪,你的笑成为你筑梦路上最美的太阳!抱着梦,往前飞!不逃避,不后退!瑜伽,正是你逐梦路上的太阳!当你疲惫的时候,晚上回到家里不妨练习一套瑜伽减肥动作,当你

  给自己翅膀翱翔,让你的泪,你的笑成为你筑梦路上最美的太阳!抱着梦,往前飞!不逃避,不后退!瑜伽,正是你逐梦路上的太阳!当你疲惫的时候,晚上回到家里不妨练习一套瑜伽减肥动作,当你心情沮丧的时候,不妨放下包袱,练习一套瑜伽动作,让自己完全投入其中,寻找最真实的自己.

  很多朋友坚持了三年瑜伽,都认为瑜伽是非常棒的一项运动方法,表示自己深深爱上了瑜伽,成为了生活中不可缺少的一部分.那么,我们今天就一起来学习一下瘦肚子瑜伽动作吧:

  从减掉肚腩开始,练习招式1.全蝗虫式

  手臂跟胸部抬高,骨盆跟大腿则留在地板上。仔细感觉此一变化式启动哪些肌肉。单独启动下半身以抬高双脚,手臂和胸部则留在地板上。

  前臂放在垫子上,手肘尝试往骨盆的方向「推」,去感觉这如何打开胸部。双脚抬高、夹紧。

  可在胸口或大腿底下放块瑜伽枕或毯子,强化背部肌肉,以酝酿完成式所需的力道。

  练习招式2,平板支撑动作

  最基本的平板支撑动作很简单,做动作时必须要全身伸直进入俯卧的姿势,全身只用脚趾和前臂支撑住整个身体。它是无器械运动中最简单的动作之一,足以准确有效的锻炼腹横肌。因为它需要运用到所有的核心肌肉群组包括腹横机,腹内斜,腹直肌肌及臀大肌。

  练习招式3,眼镜蛇式

  此姿势和蛇站起时的姿势一样,因此得名。练习此姿势,能够使腹部肌肉、胸部和颈部前方得到舒展,对背部和颈部后方形成强烈刺激。对于小腹部无力以及受内脏压迫的患者而言,本动作特别有效。

  以上动作看着简单,做起来却是很不容易,在你的坚持下要相信自己努力会看到结果的,每一份努力都不会白费,练习瑜伽来强大自己!

 

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