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睡前瑜伽身心双修动作 练出好气质

发布日期:04-05 来源:慧美瑜伽网

想成为气质熟女,其实很简单。每晚临睡前,花10分钟练习这套专业老师推荐的瑜伽动作,就能实现你的梦想。世上没有丑女人,只有懒女人,勤加练习,下一个气质熟女,非你莫属!

  想成为气质熟女,其实很简单。每晚临睡前,花10分钟练习这套专业老师推荐的瑜伽动作,就能实现你的梦想。“世上没有丑女人,只有懒女人”,勤加练习,下一个气质熟女,非你莫属!

  小编要介绍这这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体,有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多重作用。虽然这些并不是很高难度动作,但在做的过程中,还是要根据自己的能力慢慢练习,避免身体拉伤。“教练在示范的时候,一直强调初学者要平心静气,量力而为。看到我瞠目结舌的样子,她笑着说,“这些动作都是很经典的身心双修动作,每个人都可以练习,只要持之以恒,就能练出好气质!”

  束角式

  1、端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。

  2、吸气,抬头,伸展脊柱。呼气。身体前屈。将额头尽可能地贴近创面,保持正常的呼吸一分钟。、

  脊柱扭动式

  1、收左腿于右臀部,右脚跨过足左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。/

  2、吸气。手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十育胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。

  双腿背部伸展式

  端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。

  吸气,伸直脊柱。呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿。正常呼吸,保持至少一分钟。

 

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