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睡前瑜伽减肥动作大全

发布日期:06-14 来源:慧美瑜伽网

睡前十分钟,充分把握时间,也能练习瑜伽减肥,还能促进睡前。那么,适合在睡前练习的瑜伽动作有哪些呢? 开髋动作 Step1:首先平躺于地面,双脚屈膝,再慢慢将脚往左右两侧打开

  睡前十分钟,充分把握时间,也能练习瑜伽减肥,还能促进睡前。那么,适合在睡前练习的瑜伽动作有哪些呢?

  开髋动作

  Step1:首先平躺于地面,双脚屈膝,再慢慢将脚往左右两侧打开,膝盖下沉靠近地面,并将脚掌对脚掌。

  Step2:然后再将手放在髋骨上,停留5-10分钟。精彩阅读:夜间瘦身操 这样练还你节前身材

  Step3:将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身。否则会伤到后背、脊椎。

  TIPS:开髋动作可以帮助血液循环流通,还具镇定安神、助眠效果。

  弓式

  第一步:俯卧,双腿打开与腰部同宽,脚背绷直。额头贴地,弯曲膝盖。呼气,双手抓住脚背上方。

  第二步:提高手腕,伸展手臂,头部和胸部尽可能地同时呼气。手足同时向上拉伸形成“弓”的姿势。视线向上,仅用腹部来承载身体重量。

  眼镜蛇式

  第一步:脸朝下躺着,双手屈肘,掌心放在胸部外侧,手肘夹紧身体。两腿打开与臀同宽,脚背贴地。在这个姿势下呼气。

  第二步:尾骨向内侧下压,耻骨压在地板上。肘关节向后拉手掌向地撑起,脊柱弯曲。

  睡前减肥瑜伽是比较适白天繁忙的人的练习的,减肥要贵在坚持,只要你坚持下来你就会成功!

 

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