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瘦腰瑜伽动作练习 瑜伽减肥动作

发布日期:05-05 来源:慧美瑜伽网

塑造小蛮腰,摆脱水桶腰,练习瑜伽不失为一种有效的运动方式,每天练习瑜伽减肥动作,塑造美丽身材将不是梦.在炎热的夏季,会有很多姑娘节食减肥,其实这是一种错误的减肥方法,合理的

  塑造小蛮腰,摆脱水桶腰,练习瑜伽不失为一种有效的运动方式,每天练习瑜伽减肥动作,塑造美丽身材将不是梦.在炎热的夏季,会有很多姑娘节食减肥,其实这是一种错误的减肥方法,合理的饮食加上科学的运动才是最佳的减肥方法.

  今天,我们来为大家介绍的是瑜伽一种体式:塑造腰部曲线的犁式:

  犁式动作可以滋养整个脊柱神经系统,减轻或消除各种腰部风湿痛和背部疼痛,有助于消除腰部多余的脂肪,塑造诱人的小蛮腰.另外,经常练习犁式还有助于调整甲状腺,改善新陈代谢,消除胃胀与消化不良,有助于调适月经不调,对头痛,痔疮和糖尿病也有一定的治疗作用.

  首先,仰卧在地面上,两脚并拢,双腿平直前伸,手臂放于身体两侧,掌心向下,眼睛望向天花板,全身放松,自然均匀地呼吸,想像身体像空气那样轻盈并保持10秒.

  其次,吸气,手掌轻轻地向地面用力,利用腰腹部的力量将双腿尽力向上抬,直到与地面垂直为止,双腿在上抬的过程中,要保持腿部挺直.

  再者,将两腿继续向身体的后方伸展直到超过头部,然后将双腿停留在头部上方.此时,臀部和下背部均瑶离开地面,腿部在保持挺直的基础上与地面平行.

  最后,将双脚放低,直到双脚脚尖完全接触到地面为止.腿部保持挺直,两手臂伸直贴于地面,手掌心向下,并保持此姿势5-10秒.

  将双臂由身体的后方慢慢地移动到头部的方向,双臂保持挺直,手掌心向上,最好使手指能触摸到脚趾.

  然后双脚依靠腰腹部的力量逐渐开始离开地面,将双腿停留在头部上方并与地面平行,然后将双臂恢复到身体的两侧,呼吸2-3次.

  慢慢地将身体放下来,头部不要离开地面,恢复到步骤1的动作,仰卧在地面上,两腿并拢,双腿平直前身,手臂放于身体两侧,掌心向下,全身放松,并进行几次自然均匀的呼吸.

  最后,将双手手心向下置于臀部下面,头部后仰,并用头顶部触地,双腿挺直前伸并使腰部离开地面.然后恢复步骤1的初始姿势,在重复上述步骤3次.

 

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