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学习孕妇瑜伽 懂得孕妇练瑜伽的好处

发布日期:06-17 来源:慧美瑜伽网

孕妇瑜伽是指女性在孕期所做的一系列瑜伽运动,与普通的瑜伽不同。因为孕妇身体情况不一样,体内怀有宝宝,不适宜做高难度的动作,所以,孕妇瑜伽动作都比较简单,而且有所顾

  孕妇瑜伽是指女性在孕期所做的一系列瑜伽运动,与普通的瑜伽不同。因为孕妇身体情况不一样,体内怀有宝宝,不适宜做高难度的动作,所以,孕妇瑜伽动作都比较简单,而且有所顾及。

  下面这组特别设计适合孕妈咪的瑜伽运动练习,有助於改善消化系统,帮助肠胃蠕动,现在就让我们一起来练习吧!

  【英雄坐式】

  适合练习的孕期:一至三孕期

  动作说明:

  1、采取四足跪姿,将辅助道具(如:瑜伽砖)放在脚环与脚板内侧,确认脚掌心向上,脚指向著后方再缓慢的往后坐在辅具上。

  

 

  2、延展整个背脊后,再将双手掌心向下的放在大腿中间上方位置停留,若感受足弓或脚踝不适时可调整高度。

  3、双手的十指互相扣紧后,再以手心向上的方式向头顶上方伸展。

  练习瑜珈的提醒

  孕期前期和后期时,会特别容易感到疲劳,而且每个人都是独立的个体,练习瑜珈时要尊重身体的任何讯息,不要勉强自己一定要做到怎样的动作程度。

  孕妇瑜伽对孕妇和胎儿都有好处,需要孕妇静下心来练习。在练习时,需要强化呼吸练习及腰腹部练习,因为这样有助于顺产。孕妇练习后,体力、肌肉张力都会有所增强。如果能把握好分寸,一般都不会伤害到宝宝。

 

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