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瑜伽动作大全 从瑜伽简单体式练习

发布日期:06-22 来源:慧美瑜伽网

爱上瑜伽的姑娘总是给人眼前一亮的感觉,在他们的身边总会感觉到一种正能量,这是让人无法抗拒的美丽.如果你也想变美,就来练习瑜伽吧,从瑜伽基本动作开始练习,练习你的肌肉,练习你

  爱上瑜伽的姑娘总是给人眼前一亮的感觉,在他们的身边总会感觉到一种正能量,这是让人无法抗拒的美丽.如果你也想变美,就来练习瑜伽吧,从瑜伽基本动作开始练习,练习你的肌肉,练习你柔软度,练习你的力量,让你魅力四射.

  下面,我们随着小编一起来学习简单的瑜伽动作,从简单基本的练习起来.

  1,躺姿修长伸展法:

  身体平躺在垫子上,双手放于身体两侧,双脚并拢.吸气,双臂沿地面向上伸展,拉伸手臂和肩部肌肉,两脚面绷直,微微抬高,离地面有一定距离,保持两分钟.慢慢吐气,全身放松,双手回到身体两侧,双腿放回原位.

  2,叩首式:

  采用雷电坐姿,挺直腰背,双手放于身体两侧.吸气,脊柱向上伸展,呼气,身体向前倾,臀部不要离开脚后跟,额头自然贴在垫子上,双手掌贴在两小腿外侧.臀部慢慢上抬,头部向前滑动,头顶着垫子;大腿与地面垂直,双手依然贴在两小腿外侧,正常呼吸.保持30秒左右.然后慢慢将臀部坐回脚跟,回到初始姿势.

  3,摩天式变体:

  舒适地站在地面上,两手臂自然垂放在身体两侧,腰背挺直,双腿并拢,眼睛望向前方,并自然均匀地呼吸.

  两脚分开约肩一半宽,将双手十指交叉后高举过头,掌心朝向天花板,并将头部向后仰起,眼睛望向交叉的双手,保持腰背挺直.

  吸气,脚后跟抬离地面,用脚尖支撑全身的重量,然后尽量向上伸展全身,保持3-6秒,然后呼气,将脚跟缓慢地防落地面.

  将双臂弯曲并相互交叠后,举到头部上方,双臂分别放置于耳朵侧面,挺直腰背和颈部,眼睛平视前方并做一次完整的呼吸.

  从最简单的瑜伽体式练习起来,成长为真正的瑜伽女神,正是你需要一步步完成的,加油吧!为了更好的自己,还在犹豫什么呢?

 

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