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减肥瑜伽从基本动作练习 瑜伽减肥要坚持

发布日期:06-24 来源:慧美瑜伽网

减肥瑜伽从基本动作练习 瑜伽减肥要坚持!现在生活的节奏如此快速,不少朋友或多或少都有些焦虑,尤其是对女性朋友来说,不仅要照顾家庭,还要有自己的事业,这对女性来说无疑是压力很

  减肥瑜伽基本动作练习 瑜伽减肥要坚持!现在生活的节奏如此快速,不少朋友或多或少都有些焦虑,尤其是对女性朋友来说,不仅要照顾家庭,还要有自己的事业,这对女性来说无疑是压力很大.这样一来,更需要我们通过练习瑜伽来释放压力,让我们就在每一个瑜伽动作中感受轻松和愉悦吧.

  今天,我们一起来学习一下瑜伽

  脚靠墙

  尽量贴墙而坐。后背和屁股靠在垫子上,双脚放在墙上,膝盖弯曲。

  ·双脚沿着墙上抬,脚跟靠在墙面上。双臂可以置于体侧。闭眼全身放松,想象重力在往下拉你,保持30秒。

  然后身体转向一侧,膝盖弯曲,头靠在手臂里,就像胎儿的姿势一样休息一分钟。然后就可以站起来了。

  老鹰式扭转

  平躺在地上,左脚趾绕在右脚踝后,就像老鹰的姿势。双臂向两侧伸开,手心朝上。

  ·把双膝转向左侧,贴在地面上,头向右转。

  ·保持这个姿势完成5次呼吸,体会脊柱的拉长、拧转。

  桥式

  桥式,梵文是Setu Bandhasana,因为体式结构就像是一座桥而得名。

  桥式是拉伸臀部的最有效体式之一,可以充分的激活臀部的肌肉,塑造完美的臀型,同时可以缓解因为久坐带来的背部疼痛,放松身体,减轻焦虑、疲劳、失眠、头痛等症状。

  ♢ 仰卧、双手掌心朝下放于身体两侧。

  ♢ 双腿弯曲,双腿分开与髋同宽,脚心贴地。

  ♢ 两脚的中点,耻骨、肚脐、两肩的中点、下巴、鼻头、眉心头顶都在一条直线上。

  ♢ 吸气,抬起臀部,离开地面,肩膀内收,下巴去寻找胸腔。

  ♢ 臀部收紧,大腿平行于地面,双手十指相扣,放在臀部下方,或抓住脚踝。

  ♢ 保持1分钟,慢慢地、深深地呼气,回到仰卧的体式。

  跟着瑜伽女神的节奏动起来,让你的身体在一伸一拉中充分拉伸肌肉,激活每一处肌肉,燃烧你的热情,在练习瑜伽过程中美体,减肥,提升内在.

 

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