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练习瑜伽基本动作 学习中国瑜伽体式

发布日期:06-25 来源:慧美瑜伽网

练习瑜伽时,身体,动作,思想和呼吸相互联系,能产生一种平衡,放松,和谐的感觉.练习者利用自己的身体来净化思想.通过这种身心训练,肉体和灵魂的每一个细胞都会被唤醒. 肢体姿势的练

  练习瑜伽时,身体,动作,思想和呼吸相互联系,能产生一种平衡,放松,和谐的感觉.练习者利用自己的身体来净化思想.通过这种身心训练,肉体和灵魂的每一个细胞都会被唤醒.

  肢体姿势的练习能够治疗多种疾病,增强肌肉力量,提高柔韧性.姿势中的各种动作能使血液达到饱和状态,并流遍身体最细微的部分,使之获得充分的营养.从心理学的角度来说,瑜伽还可以使人几种注意力,镇定心灵,并产生平衡,宁静,满足的感觉.

  今天,我们随着慧美小编一起来学以三招瑜伽动作,在这炎热的夏天,开启你的减肥模式吧:

  清凉呼吸法:

  腹式呼吸:吸气小腹鼓胀气沉丹田,呼气小腹向内收肚皮靠近脊柱内侧排除体内的浊气。提升横膈膜,影响淋巴系统和消化系统,增强人体免疫力调节食欲。

  胸式呼吸:吸气胸腔向上向两侧扩展,呼吸向内收紧。增大肺活量。

  完全式呼吸:吸气小腹鼓胀,然后胸腔扩张,闭气,呼气胸腔收紧气沉丹田小腹向内收。使肺活量增大,血液得到净化。可以增进人体消化器官的活动,消除并治愈消化系统方面的疾病,还会对内分泌腺产生影响,促使卵巢和睾丸的活动。

  喉式呼吸:喉式呼吸法也称胜利式呼吸,吸气和呼气时收缩喉头发出声音。

  龟式:

  颈椎伸直,胸椎与腰椎屈曲,并试图拉长,荐髂关节前倾,髋关节屈曲、外展、中立转动;膝关节伸直;踝关节背曲;肩胛骨上提、下转、外展,并试图内收及侧转;肩关节侧向外展并内收;肘关节伸直;前臂旋前。

  球上前屈式

  脊椎:伸脊肌会被拉长,但仍然维持肌肉收缩状态,随着前弯幅度加深,胸椎的伸直状态会更明显,伸脊肌在进入本式时,会先被伸展再收缩。

  1 坐在地面上,双腿闭拢,向前伸直,双膝向下压,脚跟拉伸,向上翘。

  2 抬升胸骨伸长脊柱并放松肩部,将手指尖放在髋关节上,身体前后摇动,体会其中的感觉。

  3 吸气并伸直手臂,举过头顶,手心相对。呼气,髋关节带动上身向前运动,双手握住双脚,注意保持脊椎不要弯曲。如果你不能完成,可以借助运动带,保持这个姿势,以感觉舒适为限度。

  4 深呼吸,现在开始放松,双膝稍微弯曲以放松脚部,低下头靠近双膝,放松脊柱,闭上双眼,深呼吸,如果觉得放松够了,吸气并向前伸直手臂,然后举过头顶。呼气,放下手臂。

 

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