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[瑜伽入门]练习瑜伽基本动作 怎么样练瑜珈?

发布日期:06-26 来源:慧美瑜伽网

[瑜伽入门]练习瑜伽基本动作 怎么样练瑜珈?我们一起练习瑜伽,一起美美美美起来!谁说女孩不化妆就不可以美起来,练习瑜伽让你内外兼修,是一种最时尚的运动方式,今天,随着小编一起来

  [瑜伽入门]练习瑜伽基本动作 怎么样练瑜珈?我们一起练习瑜伽,一起美美美美起来!谁说女孩不化妆就不可以美起来,练习瑜伽让你内外兼修,是一种最时尚的运动方式,今天,随着小编一起来练习瑜伽基本动作吧:

  摇篮式

  1.首先俯卧在瑜伽垫上,吸气,两膝弯曲小腿向前,双臂向后伸展,双手握住脚踝;

  2.背部、腹部用力将上身和双腿抬起,胸部前挺,腿部后撑,双臂拉直,臀部夹紧,呼气。

  这个体式可以瘦肚子,但是孕妇和月经期可是不能做的哦!

  蛇王式

  1, 俯卧,双脚微微分开,下巴触地.调息准备。

  2, 双手放在双肩下,向上抬高头部,双臂上身撑起,慢慢地向上向后卷起头和颈部。

  3, 感受前额、鼻子持续向上、向后卷起,感觉每节脊柱都在慢慢向后拱起。双脚向上、向前卷,尽力使脚心去贴头部。

  保持这个姿势,再慢慢将上身放回,俯卧放松,反复练习。

  展背式

  屈右膝,使小腿后侧紧贴右大腿外侧.

  两手抓住左脚尖,吸气,钩脚,挺伸上体,

  呼气,左腿抬起,尽量贴近上体,绷直脚背.

  换左腿重做此姿势.

 

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