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瑜伽瘦身动作练习 从清晨练习这三招动作

发布日期:06-24 来源:慧美瑜伽网

每天围着电脑转,上下班都离不开电脑,手机,你是不是经常感到身体僵硬,甚至还有颈椎痛、腰腿痛?其实这都是身体超负荷反馈给你的信号,如果不注意的话,后患无穷。 今天,我们随着

  每天围着电脑转,上下班都离不开电脑,手机,你是不是经常感到身体僵硬,甚至还有颈椎痛、腰腿痛?其实这都是身体超负荷反馈给你的信号,如果不注意的话,后患无穷。

  今天,我们随着慧美小编一起来练习拉伸瑜伽,让你的肌肉充分得到伸展,动起来吧!

  侧身拉伸

  

 

  1、盘腿坐,双腿尽量贴住地面。

  2、吸气,抬右臂,手指指向天空,左手放在左侧。

  3、呼气,身体向左倾斜拉伸,越往下,对腰部、肋骨的拉伸效果越好。

  4、拉伸1分钟后,换另一侧。

  站立前屈伸展式

  

 

  1、山式站立,双腿并拢伸直,从髋部向前折叠上半身。

  2、双手掌按于身前的地面上,臀部上提,柔韧度不够的话可以适当弯曲膝盖,保持至少5个呼吸。

  猫式

  

 

  1、四肢着瑜伽垫成跪姿。双睦微微分开,头部摆正,颈部与肩背平行,臀部收

  紧,大腿绷直,与地面保持垂直,双臂伸直撑在肩膀正下方。与地面垂直,手指指向身体前方。

  2、吸气,慢慢地将骨盆翘高,腰部向下压,使背部脊椎呈像描一样向下弯曲的弧线,头部慢慢抬起,注视斜上方,眼望前方,不要过分把头抬高,保持3~5次呼吸的时间。

  3、呼气,腹部收紧,慢慢将背部向上拱起,带动脸转向下方.注视大腿的位置,感受背的伸展.保持3~5次呼吸的时间。配合呼吸.重复练习5~8次。

  早上练习三种瑜伽伸展式动作,让你一天拥有好心情,同时还对你的拉伸线条有很大的帮助,有助于你美体哦!

 

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