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瑜伽减肥体式 柔软身体姿势

发布日期:06-24 来源:慧美瑜伽网

瑜伽不是简单的把腿放在头上,也不是可以做到一字马,那些因为身体僵硬而止步瑜伽的人,是因为对瑜伽的认识不够,对瑜伽的理解过于片面。僵硬的人,在瑜伽练习中,有一点过度

  瑜伽不是简单的把腿放在头上,也不是可以做到一字马,那些因为身体僵硬而止步瑜伽的人,是因为对瑜伽的认识不够,对瑜伽的理解过于片面。僵硬的人,在瑜伽练习中,有一点过度,身体就会发出酸麻胀痛的信号来提醒练习的强度。但并不是说,身体僵硬的人不适合练习瑜伽,相反,练习瑜伽可以更好的打开身体,使身体变柔软.

  1

  问候式

  

 

  训练肌肉部位:斜方肌、阔背肌.步骤:

  1.站姿,双脚并拢,双手合十摆在胸口前方。

  2.将上半身往前倾斜,身体垂直90度。

  2

  站姿侧弯

  

 

  训练肌肉部位:大圆肌、肋骨肌、前锯肌、腹外斜肌、腹直肌。步骤:

  1.站姿,双脚打开大于肩膀。

  2.将右手往右上方伸展,并贴近耳朵,之后再换手执行

  3

  桥式

  

 

  训练肌肉部位:股四头肌、股二头肌、腓肠肌、臀大肌、腹直肌。步骤:

  1.躺姿,双脚膝盖弯曲,双手放在身体两侧。

  2.收紧腹部后,利用臀部、核心和大腿力量,将身体往上拱起。

  4

  莲花坐

  

 

  训练肌肉部位:股四头肌、股二头肌、腓肠肌、臀大肌、脛前肌。步骤:

  1.将右脚交叠在左脚上,盘腿姿势。

  2.双手交叠放在胸口,背部打直。

  5

  英雄坐

  

 

  训练肌肉部位:股四头肌、股二头肌、腓肠肌、胫前肌。步骤:

  1.双脚跪姿,双手撑在地面上。

  2.跪在地面上,将双腿往外移动贴近大腿,双手放在大腿上。

  6

  站姿前屈式

  

 

  训练肌肉部位:臀大肌、腓长肌、三角肌、股二头肌、阔背肌。步骤:

  1.站姿,双脚并拢。

  2.将上半身慢慢往下,如果弯下不去,可将膝盖微微弯曲,将双手抱住双腿后方。

  7

  坐姿扭转

  

 

  训练肌肉部位:腹外斜肌、腹直肌、肋骨肌、前锯肌。步骤:

  1.坐姿,弯曲左边膝盖,右脚打直,双手撑在后方。

  2.将上半身向右边转动,左手手肘轻压右脚膝盖,收紧腹部,保持均匀呼吸。

 

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