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强身健体的方法 练习瑜伽神猴哈奴曼式减肥

发布日期:06-27 来源:慧美瑜伽网

瑜伽体式中,我们感觉后期进阶的劈叉很难,尤其是真正的正位更难。其实,这个体式有自己的一个特别带有传奇色彩的名字哈奴曼Hanuman。这只叫哈奴曼的猴,是一只穿有神话外衣的悟

  瑜伽体式中,我们感觉后期进阶的“劈叉”很难,尤其是真正的正位更难。其实,这个体式有自己的一个特别带有传奇色彩的名字哈奴曼Hanuman。这只叫哈奴曼的猴,是一只穿有神话外衣的“悟空”。

  神猴哈奴曼式

  1.取雷电坐姿,挺直脊柱,双臂自然垂于体侧,调整呼吸。

  2.吸气,向后弯曲左腿,直起上半身,左小腿与左脚背紧贴地面,左大腿与地面垂直,右腿向前伸直,脚掌贴地,双手垂放在身体两侧。

  3.呼气,慢慢将左腿向后滑动,上半身向下压,直至双腿前后伸直成一条直线。

  4.弯曲手肘,双手在前合十,保持姿势15秒。

  5.松开双手,收回双腿,回到初始姿势,休息片刻后,换另一侧重复动作

  动作完成后自然呼吸。

  感受双腿韧带的拉伸,意念集中在眉心轮、心轮。

  这个体式可以很好的缓解坐骨神经痛,可以很好的伸展后侧国绳肌和腹股沟同时还能刺激腹部器官。可以好好的扩展心胸,令人更加开心哦。内腹部的器官好了,心胸开阔了,肌肉都伸展了.

 

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