首页:  慧美瑜伽网 > 瑜伽动作 > 瑜伽减肥动作 >

中国最好的瑜伽 简单的瑜伽减肥动作

发布日期:06-27 来源:慧美瑜伽网

中国最好的瑜伽 超级简单的瑜伽减肥动作 只要5步 睡前也可以轻松瘦身 练出小蛮腰! 简单瑜伽减肥动作 【桥式】 桥式的床上简单瑜伽 减肥 动作,可以结实大腿和臀部的肌肉,塑造紧

  中国最好的瑜伽 超级简单的瑜伽减肥动作

  只要5步

  睡前也可以轻松瘦身

  练出小蛮腰!

  简单瑜伽减肥动作

  【桥式】

  桥式的床上简单瑜伽减肥动作,可以结实大腿和臀部的肌肉,塑造紧致的腿部和臀部线条,可以去水肿,减下半身的赘肉,非常适合下半身肥胖的女生。

  步骤一:仰躺在床上,脸朝上,双手掌心向下放于身体两侧,双腿张开与肩部同宽,脚心向下,慢慢弯曲膝盖成90度。

  步骤二:吸气,身体保持不动,双手置于两耳旁,掌心向下,双手慢慢弯曲,不要抬腰,感觉胸部和肩部在扩张。

  步骤三:呼气,手肘向内收,收紧臀部,用手掌心、脚心、头顶慢慢撑起身体,身体升起保持在同一个水平面,不要前后摆动。

  步骤四:吸气,伸直手臂,头部离开床,将臀部及胸部往上推,身体拱成桥形,保持一分钟。

  步骤五:呼气,手肘弯曲,身体慢慢回落,头颈部还原初始姿势,伸直双腿深呼吸放松身体。

  注意:动作不正确用力不当容易出现腰痛,或造成腰椎和颈部受伤,所以要找到大腿和臀部肌肉的发力,慢慢抬高加深体式的深度,切莫勉强。

 

《中国最好的瑜伽 简单的瑜伽减肥动作》由慧美瑜伽网提供,转载请注明出处:http://www.hmyujia.com/yjjfdz/453.html,谢谢合作!

相关文章