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瑜伽减肥的方法 床上瑜伽减肥效果

发布日期:06-27 来源:慧美瑜伽网

减肥的道路并非想象的那么痛苦呢,只要在每天睡前的时候做做小编为大家推荐的这几个最简单的 减肥方法 ,坚持一段时间就能看到很好的效果。 紧实小腹 按摩内脏 揉搓脊骨中心,

  减肥的道路并非想象的那么痛苦呢,只要在每天睡前的时候做做小编为大家推荐的这几个最简单的减肥方法,坚持一段时间就能看到很好的效果。

  紧实小腹 按摩内脏

  揉搓脊骨中心,从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉,重塑小腹线条。将腿抬起的时候,可以弯腰,但在揉搓的过程中,腰部要挺直,伸直背肌才是动作的关键。

  1. 抬起一只腿,放到椅子上,并且尽量靠近大腿。

  2. 伸直背肌,两手在胸前合掌。

  3. 吐气,上半身往抬腿的那一边扭转,90度角的幅度为准。这时,两手掌用力相互挤压。

  4. 慢慢恢复原始状态,然后反方向重复动作。

  抬肩收腹

  1、仰卧在床上,膝盖弯曲。

  2、这时手掌要按住床垫放在靠近臀部的地方。

  3、吸气收腹,同时抬高两肩的胛骨。

  4、吸气完后开始呼气,同时放下两肩。重复做10到15次。

  加强腹部力量消除脂肪:

  1、坐在床上,上身微微向后仰,两手在身后外侧指尖向前撑在床上,双腿微微屈膝,收紧不腹部,双腿抬离床面。

  2、手掌向后撑,上身向前,同时双腿屈膝向身体,双脚保持离地。维持姿势10秒。然后回到1的动作,不要落地,重复3次。来回做5-10组。

 

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