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学习王媛瑜伽 练瑜伽美体动作

发布日期:05-28 来源:慧美瑜伽网

时间冲刷着岁月不停的滚动,在这短暂的青春岁月中,我们留下了什么呢?而今,当沉醉在瑜伽的练习中时,会有一种忘记岁月,忘记年龄,忘记烦恼的感觉,享受美好的当下.争不过朝夕,但却可以

  时间冲刷着岁月不停的滚动,在这短暂的青春岁月中,我们留下了什么呢?而今,当沉醉在瑜伽的练习中时,会有一种忘记岁月,忘记年龄,忘记烦恼的感觉,享受美好的当下.争不过朝夕,但却可以在运动中留住我们的热情,留住我们年轻的心态,而同样喜欢瑜伽的你同意这样的说法吗?

  很多在家里练习瑜伽的朋友,会在下班后抽出40分钟的时间来享受自己的空间,享受与瑜伽共舞的空间,这何尝不是一种幸福呢?那么,问题来了,平常的你都练习瑜伽哪些动作呢?是为了减肥还是美体呢?每当练习瑜伽,就是我们的青葱岁月.

  今天,我们一起来了解一下瑜伽美体动作吧:亲爱的朋友们,我们一起动起来吧:

  拜月式动作:

  1.双手合十,自然站立,然后放松身体吸气,随着气息从头部到腹部,以唤醒身体的知觉,然后缓慢的呼气,感受气息的沉淀与身体安定,吸气和呼气练习三次,最后调整为自然呼吸。

  2.深吸一口气,然后举臂合十举放在头顶,停留一秒,缓慢的呼气,然后十指交叉上举,手臂尽量往上,直到感觉手臂在拉伸,然后放松身体,缓慢的吸气,使身体上下调整舒展,手掌安放头顶,放松一下你的肩膀,再次手臂上举的时候踮起脚尖,随着气息感受身体迎体向上的放松与舒展。再练习的同时身体要自然的左右摆动。

  坐姿转体动作:

  1,坐在支撑物上,完成柱式,脊柱向上提升

  2,右腿弯曲,膝盖朝上,脚掌朝下,并与臀成一直线.身体右转,右手接触与臀后方的地面或撑物.左臂弯曲,将肘部靠在外,

  3,试着将左臂腋窝靠近右膝。吸气.右手指按地面,脊柱上提。 呼气,左臂与右膝互相紧压,使身体进一步右转。 重复提升和扭转,脊柱压入体内,肩胛骨扣入体内,继续扭转。 眼睛从右肩上方看过去。左侧胸腔、 左臂腋窝和左臀向右扭转.增大脊柱转动幅度。双肩向下,肩胛骨扣入体内.使胸部挺起并打开。 保持30 - 60秒.放松.在另一侧重复练习。

  两项看似简单动作,完美完成还是需要坚持的,不论对男性女性朋友来说,美体都是很重要的事情,让我们一起加油努力吧!

 

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