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美体瑜伽练习招式 成就仙女的梦想

发布日期:06-20 来源:慧美瑜伽网

成年之后,好像没有了孩子般的简单和真实,但是我们可以寻找做最简单的自己的空间,那就是在瑜伽的练习中,一直坚持练习瑜伽的朋友,想必一定了解那种轻松和愉悦感,是抛开一切杂念

  成年之后,好像没有了孩子般的简单和真实,但是我们可以寻找做最简单的自己的空间,那就是在瑜伽的练习中,一直坚持练习瑜伽的朋友,想必一定了解那种轻松和愉悦感,是抛开一切杂念,净化自己心灵的最佳时间,在每日的练习瑜伽当中,仿佛就一直沉浸在孩子般的纯真当中.

  不论练习什么瑜伽种类或是体式,都需要持之以恒的决心和毅力的.今天,我们就一起来了解一下瑜伽美体动作吧:

  瑜伽是注重心境平静的慢动作运动,瑜伽运动适合大部分人群,运动强度小,受伤几率低。瑜伽运动开始前记得要放松全身,动作要缓慢缓慢再缓慢下来。

  初级瑜伽教程动作——龟式

  ①坐在瑜伽垫上,弯屈膝盖,将双脚的脚心相对,膝盖尽可能压低,将双手扶住脚背,吸气抬头看向前方,脊柱延伸向前。

  ②呼气,上身向下压低,额头触向脚趾,感受背部肌肉拉伸和放松的感觉,保持五个呼吸,吸气起身,呼气还原放松。好处:瑜伽龟式主要可以锻炼颈椎灵活性,还可以塑造脖子的线条,对消除双下巴有很大的帮助。

  初级瑜伽教程动作——鱼式变化式

  ①仰卧,两手放于臀部下面。

  ②吸气,用头顶顶地面,双脚逐渐向上抬起,双臂托住将背部抬离地面,尽量抬高。自然呼吸。

  ③吸气、双臂缓慢往后尽力伸直,手掌并拢,下半身保持不变。

  ⑤呼气,双手逐渐从头部往上伸直,直至和双腿达到平行状态,持续5秒,再缓缓将背部放下,用后脑勺贴地,放松全身。好处:这个瑜伽体式可以使肠脏和其他内部器官得以伸展,刺激胰脏,促进消化系统。

  初级瑜伽教程动作——鸽子张开式

  ①坐于瑜伽垫,缓慢让身体转向右前方,尽量让你的左小腿和左脚背贴地,伸直。

  ②右小腿弯曲放在身体前方,脚背放平,身体重心向下拉伸右腿小胯,双手放在膝盖上方。

  ③打开双臂,双手平举体侧,保持身体稳定,舒展胸肺。

  ④呼气头部后仰,胸部扩张开来,保持平稳的5个呼吸。好处:这个瑜伽动作可以修正腰椎的扭曲,使荷尔蒙得以正常作用。治疗经痛,月经不调,消除腹部,腰部和臀部的脂肪,有束臀的功效。

 

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