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提臀瑜伽招式练习 达到瑜伽美体效果

发布日期:06-27 来源:慧美瑜伽网

提臀瑜伽招式练习 达到瑜伽美体效果!瑜伽是东方最古老的强身术之一,女性坚练习瑜伽还能达到平衡腺体分泌:比如甲状腺的平衡分泌会去除身体的浮肿、治疗手脚冰冷;平衡皮脂分泌可

  提臀瑜伽招式练习 达到瑜伽美体效果!瑜伽是东方最古老的强身术之一,女性坚练习瑜伽还能达到平衡腺体分泌:比如甲状腺的平衡分泌会去除身体的浮肿、治疗手脚冰冷;平衡皮脂分泌可以治疗脱发;平衡内分泌的分泌可以治疗过度肥胖、月经不调等。

  孔雀式[瘦腰瑜伽招式]

  1,跪在地面上,双腿稍微分开。身体前倾,背部伸展,双臂略微分开,肘部绷直,双掌向内侧翻转放在地面上,手指指向脚的方向。

  2、弯曲双肘,使前臂靠拢,身体重心前移,前额着地,手肘抵住腹部横膈膜,胸部紧贴上臂的后部。竖起脚掌,脚尖触地。

  3、吸气,双腿并拢并伸直,把身体重量放在手腕和手掌上,从地面抬起头部及双膝,整个身体向前伸展。

  4、继续吸气,从地面抬起双腿向后伸展,同时躯干和头部向前伸展,双掌用力撑地,保持身体平衡。保持这个体式30~60秒。调整呼吸,尽力保持平稳。

  5、放低头部回到地面上,双腿着地,伸展双臂,放松。

  两侧摇摆式:

  跪在垫子上臀部放在脚跟上。

  · 吸气,臀部抬起,成上身直立跪,手臂交叠,放在胸前。

  · 整个练习中手臂位置不变。呼气,放低臀部,坐在右侧地上。

  · 吸气,回复到上身直立跪.

  · 呼气,放低臀部坐在左侧地上.

  · 吸气,回复到上身直立跪,每侧重复练习15次。

  骆驼式

  骆驼式能伸展脊椎,促进血液循环,并且扩展胸部,改善驼背,调节月经的流量。

  1、跪立,吸气,双腿分开与肩同宽,双臂自然垂于体侧,腰背挺直,目视前方。

  2、头向后仰,髋部前送,脊椎向后弯曲,直至鼻子和前臂都贴在地上,双手扶脚后跟。呼气,身体还原。

 

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