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怎样练瑜伽好 初级瑜伽入门动作练习

发布日期:06-15 来源:慧美瑜伽网

如何从零开始练瑜伽呢?今天,我们就和大家一起学习几组简单的瑜伽入门动作,想要练习瑜伽的朋友也可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习,坚持练习瑜伽帮你提升气质,强健身体。

  如何从零开始练瑜伽呢?今天,我们就和大家一起学习几组简单的瑜伽入门动作,想要练习瑜伽的朋友也可以跟着我们的瑜伽教学步骤进行练习,坚持练习瑜伽帮你提升气质,强健身体。

  婴儿式

  动作要领

  仰卧,双膝屈于胸前,双膝保持弯曲,向上举起双脚,小腿与地面垂直。

  双手握住两脚外侧边缘,两腿膝盖靠近腋窝,尾椎骨贴紧地面。保持这个姿势,以感觉舒适为限度,然后双脚放回地面,双膝弯曲。

  新月变式

  新月变式也是一组很简单的瑜伽入门动作,练习新月变式可以帮助我们有效的改善身体机能,坚持练习这动作还有很好的瘦腰的效果。

  双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。

  深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。

  战斗式

  战斗式的练习可以锻炼我们的身体柔韧性,非常适合我们的初学者练习,练习战斗式非常简单,来了解一下吧!

  左脚向后迈大约3英尺。

  从你髋关节开始向前倾斜,把你右手的哑铃放在你右边的腋窝处,同时胳膊肘抬起,左臂向前伸直,与肩持平,手掌朝内。

  把左脚抬离地面,左腿向后伸直,脚尖绷紧,使你的左手臂和左脚尖形成一条直线。

  吸气,然后旋转左肩膀,把哑铃向前,向上抬起,直到前臂朝上,且与上臂成直角。

  呼气,然后放低。换右臂重复做一次。

 

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