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哪些瑜伽动作可以缩阴 阴瑜伽基本动作练习

发布日期:06-17 来源:慧美瑜伽网

反正梦都是太匆匆,反正爱都是那么浓,当你爱自己的时候,你会发现自己的世界变得大了起来.练习瑜伽,是一种爱自己的最时尚的体现,也是很多女性朋友发现自己,遇见更好的自己的最佳途

  反正梦都是太匆匆,反正爱都是那么浓,当你爱自己的时候,你会发现自己的世界变得大了起来.练习瑜伽,是一种爱自己的最时尚的体现,也是很多女性朋友发现自己,遇见更好的自己的最佳途径.在练习瑜伽当中,很多基本动作都可以帮助女性朋友塑身美体,还可以有效的减肥,这是对外在形象的一种很好的提高.

  今天,我们就来一起学习瑜伽基本动作吧,在这个炎热的夏季,依旧坚持练习瑜伽.

  椅子式

  功能:强化臀肌,收缩骨盆底肌群,有提臀的功能。强化下肢肌力,保健膝盖关节,增加静脉回流,改善下肢水肿。

  Step1、身体站直,双脚打开与肩同宽,双手保持平行上举。

  Step2、吸气,臀部如要坐下般向后,双手向前,让双手与背部成为一直线,吐气时,收缩臀肌再回复至Step1,重复8次为一回,共做2~4回。

  第二式:美人鱼式

  功能:灵活腰臀部,雕塑腰臀曲线,增加下腹部血液循环及骨盆腔之肌肉收缩。

  Step1、跪坐姿,双手掌心并拢上举吸气,将臀部往右移,让右臀落地,左臀则轻坐在右脚脚掌上。

  Step2、保持双手上举,吐气将臀部上提回跪坐,吸气时,将左臀落地,右臀轻坐在左脚脚掌上;左右各坐10次。

  第三式:盘腿提肛

  功能:收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群,预防漏尿并增进紧实。

  动作:单盘腿或双盘腿,缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气;吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提,闭气时保持紧缩,吐气时再缓缓放松,重覆10次。

  多数女性在生完宝宝之后阴道可能会变得松弛,会大大的影响夫妻生活,于是她们可能会寻找各种能缩阴的方法,而以上这几种动作就非常有利于女性的缩阴效果.

 

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