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阴瑜伽全套体式大全 练习阴瑜伽通经络

发布日期:06-19 来源:慧美瑜伽网

1、 半蝴蝶式 注:腹部内收,腰背拱起。停留3-5分钟。吸气,头部带动身体缓缓直立,呼气,全身放松。(第二张是反体式,对侧练习) 功 效::伸展下背部的肌肉群;刺激肝脏、脾经、肾

  1、 半蝴蝶式

  

 

  

  注:腹部内收,腰背拱起。停留3-5分钟。吸气,头部带动身体缓缓直立,呼气,全身放松。(第二张是反体式,对侧练习)

  功 效::伸展下背部的肌肉群;刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经;帮助消化以及经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经;拉伸腿部内侧韧带。

  2、猫伸展式

  

 

 

  注:首先,从双手体前撑地,双膝、脚背着地的预备体式开始,然后,吸气,向上推高臀部,呼气,屈肘,两臂前伸,下巴,胸部贴地,大腿与地面垂直。停留3分钟。

  功效:伸展上背部和中背部,打开肩关节,滋养心脏,滋养脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的经络,尤其是心包经,刺激肩甲骨的肌肉群,缓解肩背部的疼痛。

  3、人面狮身式

  

 

 

  注:伸直双臂,臀部肌肉收紧,脊柱后弯,头向后仰眼睛看向天花板方向。停留3-5分钟。呼气,身体慢慢放平,双手摊放在身体两侧,脸一侧贴地,全身放松。

  功效:有效的挤压和刺激骸腰肌,调整脊柱,这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。

  4、蜻蜓式

  

 

  注意:两腿向两侧打开,双膝伸直,身向前倾,腹部内收。停留3-10分钟。吸气,头部带动身体缓缓直立起来,呼气,两腿前伸,抖动,放松。

  功 效:温和的打开髋关节,会阴穴和大腿后侧的韧带,同时打开膝关节内侧韧带。刺激卵巢,以及腿部后侧和下背部。

  5、 脚趾蹲式

  

 

  注:勾双脚尖,双脚趾腹触地,臀部坐于两脚跟上,双手摊放在大腿上,目视前方,腰背挺直,重心放在脚趾上。

  功 效:有效的加强足部以及脚趾和脚踝的承受力;有效的刺激下半身的6条经络,挤压脚踝前侧。

  6、婴儿龙式变体

  

 

  

 

 

  注:双手肘放在前脚内侧,放低髋部(第二张扭转龙式)

  功 效:深入打开关节窝与髋部,缓解坐骨神经痛,有效的滋养脚踝和下部。

 

 

推荐阅读:练习阴瑜伽体式

 

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