首页:  慧美瑜伽网 > 瑜伽种类 > 阴瑜伽 >

练习阴瑜伽体式 初学者适合练习吗

发布日期:06-20 来源:慧美瑜伽网

爱的那么热烈,爱的那么疯狂,都不如自己爱的真切!到底如何爱自己呢?就让我们从练习瑜伽中去感受吧! 我身边的朋友建议我开始练瑜伽,是因为我曾经一度抑郁的原因,但投入到瑜伽中之

  爱的那么热烈,爱的那么疯狂,都不如自己爱的真切!到底如何爱自己呢?就让我们从练习瑜伽中去感受吧!

  我身边的朋友建议我开始练瑜伽,是因为我曾经一度抑郁的原因,但投入到瑜伽中之后,就对生活有了不一样的感悟,拥有了热情和正能量.是的,瑜伽就是这样能让你绽放阳光的自信,拥抱生活的大爱,同时也让你享受塑身美体的效果,在练习瑜伽动作当中感受减肥的畅快!

  说到这里,就让我们现在随着阴瑜伽的节奏,进入今天的瑜伽练习吧:

  首先,阴瑜伽强调的是整个身体的放松,清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸,长时间的动作保持,在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。也就是说,在瑜伽伸展的练习中,集中针对于肌肉组织的练习是阳性练习,即阳瑜伽;集中针对于结缔组织的练习是阴性练习,即阴瑜伽。

  01 仰卧靠墙式

  将脚放在心脏以上的恢复效果是非常好的,尤其是在久坐之后,这种柔和的倒置可以给你的心脏休息和帮助全身的血液流通,在形成这个姿势之前需要摆动腿使其靠墙同时移动屁股贴近墙壁,找到一个舒适合适位置,双手臂放在身体的两侧,放松。保持这个阴瑜伽的动作5到15分钟。完成时,将身体滚到一边,慢慢地把腿从墙上拿下来,将身体靠于一侧躺一会儿,然后再坐下来。

  02 半蝶式

  这个阴瑜伽姿势可以很好地帮助打开髋部,平躺下来,使脚底相互接触,让膝盖在两侧弯曲打开,如果臀部压力太大,可以在两侧膝盖下面各垫一个垫子以增加支撑力,放松双臂放在身体两侧或大腿内侧,保持这个的动作进行5分钟。

  03 摊尸式

  这是放松身体休息的时间,躺下来并将双腿稍稍分开,双臂放在身体两侧,手心朝上,可以在膝盖下放一个垫子或靠垫,放松脸部肌肉和全身肌肉。注意感受流经你身体的能量,保持15分钟的时间(你可会需要设置一个闹钟,以防你入睡,尤其是在床上练习的时候)。

  练习阴瑜伽不要追求快速,要静下心来投入进去,摒弃一切杂念,只关注自己,开始你的表演吧,朋友们!

 

《练习阴瑜伽体式 初学者适合练习吗》由慧美瑜伽网提供,转载请注明出处:http://www.hmyujia.com/yyj/425.html,谢谢合作!

相关文章

  • 初步瑜伽练习 阴瑜

    05-26

    如果有一天,你和曾经的自己不期而遇,你会有什么样的表情呢?是欣喜现在的状态,还是感叹过去的... [详情]

  • 阴瑜伽体式有哪些

    05-11

    时间着急的冲刷着剩下了什么?在岁月的催促中,我们是否为养生付出一份努力呢?在这里,慧美小编... [详情]

  • 练习阴瑜伽体式

    03-08

    跪姿,臀部坐在脚跟上,深呼吸,感受身体到变化、大脑的变化,精神的变化,让注意力集中在今... [详情]