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阴瑜伽迷你拜日式全解 瑜伽经典动作介绍

发布日期:06-25 来源:慧美瑜伽网

阴瑜伽近年来在西方引起重视,成为欧美健身馆中非常火爆的瑜伽课程,日益被世人所知.只有阴与阳达到平衡时,我们自身才能和谐,让自己达到更欢愉的层次. 阴瑜伽不可能脱离瑜伽特有的

  阴瑜伽近年来在西方引起重视,成为欧美健身馆中非常火爆的瑜伽课程,日益被世人所知.只有阴与阳达到平衡时,我们自身才能和谐,让自己达到更欢愉的层次.

  阴瑜伽不可能脱离瑜伽特有的姿势,与其他瑜伽不同的是,它是通过一套舒缓的动作拉长肌肉与筋脉,使身体更加柔软.用术语表达就是"让肉体回归本心",以此达到身体与心灵的完美结合,释放美好意念,使身心感到闲适.

  阴瑜伽最热体式:迷你拜日式

  1,:跪姿.双膝的距离一拳宽.脚背充分伸展,臀部坐在脚后跟上,腰背挺直,下巴微收,眼睛凝视鼻尖,双手在胸前合十,均匀地呼吸.注意:膝关节不好的,膝下可垫毛毯.

  2,吸气,臀部抬起,双臂向上,抬头,胸腔打开,大腿与地面垂直.

  3,呼气,身体前屈,臀部坐在脚后跟上,腋窝打开,俯卧,手臂向前伸展.

  4,吸气,臀部抬起,大腿垂直地面,腰部放松,胸腔打开,手臂支撑地面,适当抬头,进入"牛式".注意:大腿垂直地面,但不要求手臂与地面垂直.

  5,呼气,含胸,拱背,收腹,低头,进入"猫式"

  6,吸气,身体前移,大腿下沉,双膝不着地,腰椎放松,胸腔打开,双臂支撑,抬头,进入上犬式.

  7,呼气,臀部抬高,脚趾滑动,脊椎伸展,脚后侧伸展,进入"下犬式".

  8,吸气,臀部下沉,大腿下沉,双膝不着地,腰椎放松,胸腔打开,手臂支撑,抬头,回到上犬式.

  9,呼气,臀部后移,含胸,拱背,收腹,低头,回到"猫式".注意:大腿垂直地面.

  10,吸气,臀部抬起,大腿垂直地面,腰部放松,胸腔打开,手臂支撑地面,适当抬头,回到"牛市"

  11呼气.身体后移,臀部坐在脚后跟上,腋窝打开,俯卧,手臂向前伸展.

  12,吸气,臀部抬起,双臂向上,抬头,胸腔打开,大腿与地面垂直.

  13呼气,臀部坐在脚后跟上,双臂从两侧回到胸前合十.一遍需要六个呼吸,反复做.

 

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